Gram Zdrowia

Pozycja wyjściowa
usiąść na krześle, ręce położyć na kolanach,
Wykonanie
? podnosić i opuszczać ramiona 10 razy,
? w tej samej pozycji robić skłony głową w prawą i lewą stronę, po 10 razy w każdą stronę,
? skłaniać głowę do przodu i do tyłu po 10 razy w każdą stronę,
? obracać głowę na boki, w prawo 10 razy i w lewo 10 razy,
? wyciągnąć ręce do przodu w poziomie, odwrócić dłonie równolegle do siebie i kręcić głową w prawo i w lewo po 5 razy,
? podnieść ręce do góry nad głowę i kręcić głową w prawo i w lewo po 5 razy,
? położyć ręce na ramionach pod katem prostym, odchylać ręce do tyłu i jednocześnie ciągnąć podbródek do przodu i w górę,
? ręce położyć na kolanach, zamknąć oczy i powoli kręcić głową w prawo i lewo po 5 razy, następnie z zamkniętymi oczami zrobić 3 razy głęboki wdech i wydech, otworzyć oczy,
? po wykonaniu tych ćwiczeń należy przyjąć kontrastowy prysznic - 30 sekund ciepły i 10 sekund zimny lub chłodny.
Co nam to daje
ćwiczenie koryguje pracę mięśni, nerwów, wewnętrznych organów i naczyń krwionośnych, normalizuje prace układu nerwowego i pokarmowego, ma dobry wpływ na zdolności umysłowe. Jest wskazany dla osób, które prowadzą intensywny tryb życia.

«« poprzednia - następna »»

Tags:

• ćwiczenia
• kręgosłup

Tweet

Facebook Social Comments