Gram Zdrowia

Home Mistrzowie Uleszka Nasz kręgosłup Ćwiczenia łatwe i konieczne

Ćwiczenia łatwe i konieczne

Drukuj
Spis treści
Ćwiczenia łatwe i konieczne
ZESTAW nr 1 (łóżkowy)
ZESTAW nr 2 (dywanowy)
ZESTAW nr 3 (krzesełkowy)
ZESTAW nr 4 (krzesełkowy)
ZESTAW nr 5 (masaże)
zestaw ćwiczeń dla sprawniejszych
Wszystkie strony

Prof. Tombak pisze - Przez całe życie "pracujemy" na stan własnego kręgosłupa. Jeśli zaniedbujemy go na codzień, musimy liczyc się z faktem, że nastąpi moment, kiedy ból przekroczy granicę naszej wytrzymałości. Wtedy znajdziemy czas, a nawet mnóstwo czasu na leczenie. Ponieważ nie wynaleziono dotychczas żadnego lekarstwa na kręgosłup (oprócz warsztatu chirurga), prof. Tombak zwraca szczególną uwagę na profilaktykę. Chcąc utrzymać nasz kręgosłup w kondycji zaleca przestrzeganie następujących praw:

    •  Spać na twardym materacu.
    • Spać na twardej poduszce.
    • Wykonywać odpowiednie ćwiczenia.
    • Być w ciągłym ruchu.
    • Prawidłowo odżywiać organizm.

i stosować działania profilaktyczne:

    Należy cały czas obserwować siebie, chodzić prosto, stać prosto, siedzieć prosto, brzuch powinien być wciągnięty, plecy wyprostowane, głowa uniesiona lekko

    Siedząc nie należy nigdy zakładać nogi na nogę, ponieważ pod kolanami znajdują się dwie duże arterie (tętnice), których ucisk powoduje naruszenie ogólnego krążenia krwi.

    Przyzwyczajenie siadania z nogą założoną na nogę z wiekiem powoduje bóle w kręgosłupie i mięśniach nóg, żylaki, choroby naczyń krwionośnych kończyn dolnych.

    Nie podnoś ciężarów z pozycji stojącej. Mniej obciążasz kręgosłup jeśli uginasz kolana.

    Wzmacniaj mięśnie brzucha - odciążają kręgosłup o 20%.

    Nosząc ciężary rozkładać je równomiernie na oba ramiona.

Zaleca też zestaw ćwiczeń, by nasz kręgosłup utrzymać w należytej kondycji. Ćwiczenia te są proste, lekkie i nie zabierają zbyt wiele czasu. Mogą je wykonywać dosłownie wszyscy, nawet ci którzy poruszają się z trudem, a także "genetycznie" leniwi.



Ćwiczenia łatwe i konieczne

 

Komentarze   

 
olek
+3 #1 olek 2013-05-09 15:28
Te ćwiczenia rybka i karaluch są nie zrozumiałe Są jakieś zdjęcia jakiś filmik jak je wykonywać ?
Cytować | Zgłoś administratorowi
 

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież


Ostatnio na forum

Brak postów do publikacji.

Komentarze

  • Suplementy cynku, przedawkowanie, prostata 3/4

    Hej, bardzo wolno ładuje się strona na mobilce

    Czytaj więcej...

     
  • Leczenie wodą utlenioną - Terapia nadtlenkiem wodoru

    Tylko woda destylowana bo mineraln zanieczyszczona !!!! tylko pehydrol rozcieńczony 1:10 bo woda z ...

    Czytaj więcej...

Gościmy

Naszą witrynę przegląda teraz 579 gości