Gram Zdrowia

Home Masters Uleszka Unsere Wirbelsäule Ćwiczenia łatwe i konieczne

Ćwiczenia łatwe i konieczne

Drucken
Beitragsseiten
Ćwiczenia łatwe i konieczne
ZESTAW nr 1 (łóżkowy)
ZESTAW nr 2 (dywanowy)
ZESTAW nr 3 (krzesełkowy)
ZESTAW nr 4 (krzesełkowy)
ZESTAW nr 5 (masaże)
zestaw ćwiczeń dla sprawniejszych
Alle Seiten
Es gibt keine Übersetzung gerade jetzt, aber wir können dies für Sie tun, wenn Sie möchten - schreiben Sie einfach ein Kommentar. Wir können auch bessere Übersetzung, wenn Google Übersetzer ist nicht genug für Sie.

Prof. Tombak pisze - Przez całe życie "pracujemy" na stan własnego kręgosłupa. Jeśli zaniedbujemy go na codzień, musimy liczyc się z faktem, że nastąpi moment, kiedy ból przekroczy granicę naszej wytrzymałości. Wtedy znajdziemy czas, a nawet mnóstwo czasu na leczenie. Ponieważ nie wynaleziono dotychczas żadnego lekarstwa na kręgosłup (oprócz warsztatu chirurga), prof. Tombak zwraca szczególną uwagę na profilaktykę. Chcąc utrzymać nasz kręgosłup w kondycji zaleca przestrzeganie następujących praw:

    •  Spać na twardym materacu.
    • Spać na twardej poduszce.
    • Wykonywać odpowiednie ćwiczenia.
    • Być w ciągłym ruchu.
    • Prawidłowo odżywiać organizm.

i stosować działania profilaktyczne:

    Należy cały czas obserwować siebie, chodzić prosto, stać prosto, siedzieć prosto, brzuch powinien być wciągnięty, plecy wyprostowane, głowa uniesiona lekko

    Siedząc nie należy nigdy zakładać nogi na nogę, ponieważ pod kolanami znajdują się dwie duże arterie (tętnice), których ucisk powoduje naruszenie ogólnego krążenia krwi.

    Przyzwyczajenie siadania z nogą założoną na nogę z wiekiem powoduje bóle w kręgosłupie i mięśniach nóg, żylaki, choroby naczyń krwionośnych kończyn dolnych.

    Nie podnoś ciężarów z pozycji stojącej. Mniej obciążasz kręgosłup jeśli uginasz kolana.

    Wzmacniaj mięśnie brzucha - odciążają kręgosłup o 20%.

    Nosząc ciężary rozkładać je równomiernie na oba ramiona.

Zaleca też zestaw ćwiczeń, by nasz kręgosłup utrzymać w należytej kondycji. Ćwiczenia te są proste, lekkie i nie zabierają zbyt wiele czasu. Mogą je wykonywać dosłownie wszyscy, nawet ci którzy poruszają się z trudem, a także "genetycznie" leniwi.



Ćwiczenia łatwe i konieczne

 

Kommentar schreiben


Menu główne



Cytat

Es gibt keine Übersetzung gerade jetzt, aber wir können dies für Sie tun, wenn Sie möchten - schreiben Sie einfach ein Kommentar. Wir können auch bessere Übersetzung, wenn Google Übersetzer ist nicht genug für Sie.

"Twoja bierność i obojętność - ZABIJA!!!
Samo wezwanie pogotowia nie ratuje"