----------------------------------------------------------------------
Magnez (4/4)
Magnez dla zdrowych kości
W poprzednim rozdziale dużo mówiliśmy o znaczeniu wapnia dla mocnych kości. Lecz wapń nie jest jedynym minerałem, którego potrzebujesz, by twoje kości były zdrowe - potrzeba ci również
odpowiednich ilości magnezu. Magnez sprawia, że stężenie wapnia jest stałe, i powoduje, że produkujesz odpowiednią ilość witaminy D.
Ogólna zasada jest taka: potrzebujesz dwa razy więcej wapnia niż magnezu, by zapobiec osteoporozie (wtedy kości stają się cienkie, kruche i łatwo dochodzi do złamań). Ponieważ kobiety potrzebują więcej wapnia w późniejszym okresie życia, potrzeba im również więcej magnezu. Niektórzy sugerują, ze kobiety między 25 a 50 rokiem życia potrzebują 1000 mg wapnia dziennie i 500 mg magnezu.
Jeśli rozpoznano u Ciebie osteoporozę, suplementy magnezu mogą być tak samo ważne albo jeszcze ważniejsze niż suplementy wapnia w spowalnianiu lub odwracaniu procesu utraty masy kostnej. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz przyjmować suplementy magnezu.
Magnez i migreny
U osób cierpiących na migrenowe bóle głowy często występuje niskie
stężenie magnezu. Czy oznacza to, że niskie stężenie magnezu powoduje
migreny? Być może, lecz nie nie ma co do tego pewności, a jeśli tak,
to nie wiemy dlaczego.
Jeśli masz migreny, spróbuj przyjmować 500 mg magnezu dziennie
wraz z produktami spożywczymi oraz w postaci suplementów. Taka dzienna
dawka może zmniejszyć liczbę ataków migreny. Wydaje się, że jako
środek zapobiegawczy działa szczególnie dobrze u kobiet, u których
migrena jest elementem cyklu miesiączkowego.
W niedawno przeprowadzonym badaniu wykazano, że mniej więcej w
połowie przypadków dożylne podanie magnezu przerywało migrenowe bóle
głowy. Niestety, jeśli już masz migrenę, doustne przyjęcie suplementu
magnezu nie ma takiego samego działania.
Inne choroby, w których magnez może pomóc
Założenie, że magnez pomaga w innych chorobach, budzi wiele
kontrowersji. W dwóch przypadkach istnieją silne przesłanki na to, że
magnez jest skuteczny:
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Niektóre kobiety
przysięgają, że suplementy magnezu zmniejszają objawy zespołu napięcia
przedmiesiączkowego, szczególnie tkliwość piersi, bóle głowy i
rozdrażnienie. Jeśli u ciebie objawy zespołu napięcia
przedmiesiączkowego są bardzo nasilone, przyjmuj od 300 mg do 500 mg
magnezu dziennie przez 1-2 tygodnie poprzedzające krwawienie. Gdy
krwawieniu towarzyszą bolesne skurcze, zażywaj magnez przez całą
miesiączkę. Magnez może ci pomóc jeszcze bardziej, gdy będziesz
stosować go wraz z pirydoksyną (wit. B6)
- Zapobieganie kamicy nerkowej. Wydaje się, że suplementy magnezu
zapobiegają nawrotowi kamicy nerkowej, w której składnikiem kamieni
jest wapń. Wszystko, czego potrzebujesz, to magnez w dawce od 100 do
300 mg dziennie. Będzie jeszcze skuteczniejszy, gdy przyjmiesz również
10 mg pirydoksyny (witaminy B6). Jeśli chorujesz na kamicę nerkową,
porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz stosować suplementy magnezu.
Koniecznie zapamiętaj !
•Magnez to minerał potrzebny do prawidłowego przebiegu ponad
300 różnych procesów w organizmie.
•Zalecane dzienne spożycie (RDA) magnezu dla osób dorosłych
waha się między 300 a 350 mg dziennie. Wielu badaczy uważa, że to zbyt
mało, i zaleca spożywanie 500 mg dziennie.
•Do produktów spożywczych zawierających dużo magnezu należą:
orzechy, fasola, warzywa o zielonych liściach i czekolada.
•Magnez może zapobiec niemiarowej czynności serca i
nadciśnieniu.
cdn...
dr n. med. Krzysztof Piotr Michalak
----
Aby otrzymywać Biuletyn, należy wejść na stronę www.drMichalak.pl i
wpisać swój email.
---
Jeśli uważasż, że komuś z Twoich znajomych przydałyby się informacje z
tego Biuletynu - prześlij mu teraz tego mejla...
---
Przypominam, że biuletyn zawiera w większości wiedzę nie uznawaną
przez medycynę akademicką.
---
__________________________________________________
Otrzymałeś/aś ten list, ponieważ zgodziłeś/aś się
na wpisanie na listę adresową autorespondera:
Biuletyn Medycyny Alternatywnej
Zobacz Politykę Prywatności tego autorespondera:
http://drmichalak.pl/data/polityka_prywatnosci.htm
Jeśli chcesz się wypisać z tej listy, otwórz:
http://freebot.pl/r/2784808/0d9f0f1547
