Gram Zdrowia

Czy masz niedobory cynku? 2/4 objawy

Drukuj
----- Biuletyn Medycyny Alternatywnej -----
----------------------------------------------------------------------
Cynk (2/4)

Czy masz niedobory cynku?

Pierwsze wzmianki o tym, że cynk jest ważnym składnikiem odżywczym, pochodzą z Egiptu, gdzie sto lat temu lekarze zauważyli, że młodzi chłopcy, którzy odżywiali się przeważnie przaśnym chlebem, mieli niski wzrost i byli słabo rozwinięci fizycznie. Okazało się, że w ich diecie jest bardzo mało cynku. Gdy zwiększono ilość spożywanego cynku, zaczęli rozwijać się prawidłowo.
W naszym nowoczesnym społeczeństwie niedobory cynku są dość częste. W badaniach przeglądowych wykazano, że wiele kobiet przyjmuje tylko połowę dawki zalecanego dziennego spożycia (RDA).
Możesz mieć niedobory cynku, gdy...


* Jesteś wegetarianinem lub weganem. Produkty spożywcze pochodzenia
zwierzęcego, takie jak ryby i mięso, są najlepszymi źródłami cynku. W
owocach prawie go nie ma. Dzieci, które nie jedzą produktów
spożywczych pochodzenia zwierzęcego, są obciążone wysokim ryzykiem
wystąpienia niedoborów cynku.
* Twoja dieta jest bogata w błonnik. Błonnik, szczególnie zawarty w
produktach z pełnego ziarna zbóż, wiąże cynk zawarty w twojej diecie i
hamuje jego wchłanianie.
* Jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Duże ilości cynku przekazujesz
swojemu dziecku. Jeśli w twojej diecie znajduje się mało cynku, mogą
wystąpić jego niedobory. Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania
suplementów cynku.
* Przekroczyłeś 50. rok życia. Zdolność wchłaniania cynku z diety
zmniejsza się wraz ze starzeniem się organizmu.
* Nadużywasz alkoholu. Osoby nadużywające alkoholu przeważnie nie
odżywiają się właściwie. Nawet umiarkowane ilości alkoholu wypłukują
cynk zgromadzony w wątrobie i powodują jego wydalanie.

Niedobór cynku charakteryzuje się wieloma objawami: spowolnieniem
wzrostu u dzieci, wolniejszym gojeniem się ran, częstymi infekcjami,
podrażnieniem skóry, utratą włosów i utratą smaku. Ale nie musisz
martwić się tym, że będziesz miał niedobory cynku. Każda osoba, która
odżywia się właściwie, stosując urozmaiconą dietę, otrzymuje duże
ilości cynku.

Najlepszym źródłem cynku są ostrygi. W jednej surowej ostrydze
jest 12 mg cynku. Inne produkty spożywcze, które są dobrymi źródłami
cynku, to: mięso, drób i podroby. Wchłaniasz około 10 procent cynku
zawartego w produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, a z
produktów roślinnych przyswajasz nawet mniejsze jego ilości. Sporo
cynku znajdziesz w fasoli, orzechach, nasionach i pełnych ziarnach
zbóż, lecz twój organizm nie może go dobrze przyswoić, dlatego że
produkty te zawierają duże ilości błonnika. Kwas fitynowy, znajdujący
się w błonniku, łączy się z cynkiem i hamuje jego wchłanianie. W
owocach jest niewiele cynku. W poniższej tabeli znajdziesz produkty
spożywcze, które są dobrymi źródłami cynku.

Produkty spożywcze zawierające duże ilości cynku

Produkt spożywczy    Wielkość porcji    Cynk (mg)
Chleb pszenny         
pełnoziarnisty     1 kromka     0,4
Fasola biała drobna    1 szklanka     2,5
Fasola czarna     1 szklanka     1,9
Fasola czerwona kidney    1 szklanka     1,9
Fasola półksiężycowata,
limeńska     1 szklanka     1,8
Groch włoski     1 szklanka     2,5
Groch, potówki     1/2 szklanki     0,9
Indyk     85 g     1,7
Jajo     1 duże     0,5
Jogurt     0,28 l     2,0
Kiełki pszenicy     1/4 szklanki 3,6
Kurczak bez skóry     85 g     2,10
Masło orzechowe     2 łyżki stołowe     0,9
Migdały prażone     28g     1,4
Mleko 1%     0,28 l     1,0
Nerkowiec prażony     28g     1,6
Orzech włoski     28g     0,8
Orzech ziemny     28g     0,9
Ostrygi surowe     6 średnich     76,4
Ostrygi wędzone     85g     103,0
Ostrygi z puszki     85g     77,3
Pekan     28g     1,6
Płastuga     85g     0,5
Płatki owsiane     1 szklanka     1,1
Ser cheddar     28g     0,9
Ser szwajcarski     28g     1,1
Słonecznik nasiona      28g     1,4
Soczewica     1 szklanka     2,5
Wątroba wołowa     85g     5,2
Wołowina mielona     85g     4,6



cdn...

dr n. med. Krzysztof Piotr Michalak
----
Aby otrzymywać Biuletyn, należy wejść na stronę www.drMichalak.pl i
wpisać swój email.
---
Jeśli uważasż, że komuś z Twoich znajomych przydałyby się informacje z
tego Biuletynu - prześlij mu teraz tego mejla...
---
Przypominam, że biuletyn zawiera w większości wiedzę nie uznawaną
przez medycynę akademicką.
---

__________________________________________________

Otrzymałeś/aś ten list, ponieważ zgodziłeś/aś się
na wpisanie na listę adresową autorespondera:
Biuletyn Medycyny Alternatywnej

Zobacz Politykę Prywatności tego autorespondera:
http://drmichalak.pl/data/polityka_prywatnosci.htm

Jeśli chcesz się wypisać z tej listy, otwórz:
http://freebot.pl/r/2784808/0d9f0f1547
Czy masz niedobory cynku? 2/4 objawy
 

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież


Ostatnio na forum

Brak postów do publikacji.

Komentarze

  • Suplementy cynku, przedawkowanie, prostata 3/4

    Hej, bardzo wolno ładuje się strona na mobilce

    Czytaj więcej...

     
  • Leczenie wodą utlenioną - Terapia nadtlenkiem wodoru

    Tylko woda destylowana bo mineraln zanieczyszczona !!!! tylko pehydrol rozcieńczony 1:10 bo woda z ...

    Czytaj więcej...

Gościmy

Naszą witrynę przegląda teraz 363 gości