Gram Zdrowia

Home

Za długo śpię - czy to normalne?

Drukuj

Sen - 1/3 naszego życia to sen. Podczas snu organizm zajmuje się porządkowaniem przeżyć danego dnia - wyrzuceniem mało istotnych rzeczy i wyciągnięciem wniosków z ważnych.Podczas snu regeneruje się cały organizm - odbudowywane są uszkodzone proteiny, a niepotrzebne wydalane z organizmu.

Brak snu może doprowadzić do śmierci i nie chodzi tutaj o fizjologiczny brak, a raczej konsekwencje jego braku - zmęczenie i podatność na podejmowanie złych decyzji. Nie możliwy jest fizjologiczny brak snu, ponieważ prędzej czy później organizm odczuje tak duże zmęczenie, że w końcu zwali nas z nóg i pójdziemy spać. Przykładem może być amerykanin próbujący dolecieć balonem na biegun północy, który z ekscytacji nie spał przez kilkadziesiąt godzin, po których organizm odmówił dalszej współpracy i pilot osunął się na ziemię i poszedł spać.

imitation christian lubutton Christian Louboutin Pumps christian louboutin shoes imitation

Podczas snu cały czas organizm kontroluje otoczenie, dlatego budzimy się kiedy dziecko zaplaczy, czy budzik zadzwoni. Taką sytuację miał także wcześniej wspomniany pilot balonu, którego alarm obudził kiedy balon zszedł poniżej pułapu alarmowego. Wówczas pilot przebudził się i w amoku próbował uciekać i wydostał się poza kosz balonu - nie mając gruntu pod nogami zorientował się, że coś jest nie tak i czym prędzej z powrotem wczołgał się do kosza - to zmęczenie spowodowało błędną ocene sytuacji i złe decyzje, które mogły doprowadzić do śmierci.

Dlaczego robimy się senni? - ponieważ po zachodzie złońca orgazm przestaje produkować serotonine, a zaczyna produkować melatonine (pochodne tryptofanu). To właśnie melatonina powoduje, że robimy się senni.

Jeżeli za długo spisz, to zwróć uwagę na to:

1. Czy przypadkiem nie masz okien od strony zachodniej, tak że nie ma dopływu słońca, które by mogło zahamować wytwarzanie się melatoniny, a w konsekwencji do obudzenia się. Już nie raz słyszałem od znajomych, że nie mogą długo spać ponieważ czują słońce na twarzy.Dlatego dobrym pomysłem jest zrobienie sobie budzika z lampki halogenowej, która wytworzy ciepłe światło, które zablokuje wytwarzanie melatoniny.

2. Może ci się wydawać śmiesznym ale zwracam też uwagę na czystość okien - jeśli śpisz przy zamkniętych oknach, to już same szyby są dość znaczną barierą w budzeniu ciebie.

3. Warto też zwrócić uwagę na dietę i produkty, powodujące wytwrzanie serotoniny.

Produkty mające duży współczynnik SPF (Serotonin production factor) to: SPF* Jedzenie 95% prawdziwki 48% haszysz - konopie *** 43% szuszone daktyle 32% papaya ** 32% pieprznik jadalny (kurki) 29% banany 22% truskawki 21% czereśnie 17% mango ** 17% orzechy nrekowsca 16% ananas ** 16% grapefruit 15% suszone figi 14% orzechy laskowe 14% marchewki 13% cipsy zeimniaczane 13% pomarańcze 12% gruszla (guava) ** 12% grzyby 12% raki 12% żółtka jaj

Powyższe produkty są dobrymi dostarczycielami tryptofanu. Obfite ich spożywanie gwarantuje długi sen. Jest też bardzo wiele produktów hamujących wytwarzanie serotoniny, ale ciężko się je spożywa nawybudzenie ;)

12% morele ** 11% boczniak ostrygowaty 11% chleb z przenicy pełnego przemiału 11% brzoskwinia 11% pomidor 11% oriental sesame 10% ziarna słonecznika 10% pierś kurczaka 10% łosoś 10% makrela 10% wołowina, mięso 10% gęś 10% płatki owsiane 10% zielony groszek, puszkowany 10% Orzesznica wyniosła, Brazil nut 9% orzech włoski 9% orzeszki ziemne 9% tuńczyk 9% indyk, młody 9% Soja 9% chrupiący chleb 9% mandarynek 9% mleka krowiego 8% jabłko 8% jagnięcina, tylko mięśnie 8% ryżu 8% białego chleba 8% kokos 8% Roszpunka jadalna 8% kwark, świeży ser 7% soczewica 7% awokado 7% sera Cheddar 7% jogurt 6% migdałowy 6% chleb rolkach 6% ostryg 6% białej fasoli 6% chleb żytni 5% koninie 5% makaronu wykonane z jaj 5% homara 4% rozdrobnione pieczywo 3% kukurydza 3% płatki kukurydziane

4. Cholesterol -jest niezbędny do wytworzenia progesteronu, estradiolu, testosteronu, a to właśnie dzięki nim podnosi się aktywność receptorów serotoninowych (melatoninowych). Tak więc niski poziom cholesterolu powoduje zmniejszoną aktywność tych receptorów i bezsenność.

Teraz  już wiesz co takiego znajduje się w jajecznicy z kurkami - dlaczego tak dobrze się po niej czujemy i chce się nam spać.

Za długo śpię - czy to normalne?
 

Komentarze   

 
Klaudia
0 #12 Klaudia 2015-02-10 09:16
Wy co tu opisujecie to mało śpicie w porównaniu do mnie ostatnio jak się położyłam w niedziele o 2w nocy tak przespałam całą noc cały dzień całą noc poniedziałkową i pół dnia po czym wstałam o 18staj połaziłam 2godziny po mieszkaniu i obudziłam się właśnie teraz wiem,że moi dziadkowie mieli cukrzyce czy ja też mogę mieć?
Cytować | Zgłoś administratorowi
 
 
Guest
0 #11 Guest 2014-06-18 21:05
Tej a ja nie moge wgl spać czy to normlane? nachama jestem naładowany podciągam sie za dnia w nocy a potem pąpki i tak wkółko i gram z ziomeczkiem w kwadrata a potem idziemy z chłopakami do mareczka na basen oni też nie mogą spać ale jest taki jeden co spi i spi chyba ide do niego po praktyki
Cytować | Zgłoś administratorowi
 
 
Guest
0 #10 Guest 2014-04-22 14:07
:zzz Ja spie 10-14h :-|
Cytować | Zgłoś administratorowi
 
 
Guest
0 #9 Guest 2014-01-24 20:39
Ja tez śpię bardzo długo nie wiem od czego to sie dzieje ale pozatym człowiek przesypia 20lat swoje go zycia ):):): :sad:
Cytować | Zgłoś administratorowi
 
 
Guest
-1 #8 Guest 2013-12-09 08:28
Mam problem , klade sie spać o wczesnej porze budze sie w nocy pare razy ale gdy przychodzi poranek 6 czy 7 , spór jakby nie żywa , nic mnie nie obudzi : budzik czy nawed moj chłopak wychodzący z lozka chodzący po mieszkaniu , a kiedyś każdy mały szept był dla mnie problemem i sie budzilam , to juz powoli zaczyna byc wielkim problemem ponieważ zasypiam na uczelnie ;(
Cytować | Zgłoś administratorowi
 
 
Mateusz
0 #7 Mateusz 2013-06-13 10:11
Może wy mnie uspokoicie. Po zakończeniu szkoły śpię długo. Od 3 w nocy do 12 w południe, zasypiam o 3 bo śpię tak długo i to takie błędne koło. Mam okna od zachodu, nie mam wentylacji powietrza (jest tylko jedno okno ktore jest uchylone całą dobę), twardy materac, zasłonięte okna, mieszkam w bloku daleko od ulicy, mięso jem praktycznie cały dzień. Dodam że mam pokój z bratem i on takich problemów nie ma jak ja.
Cytować | Zgłoś administratorowi
 
 
ANiA
0 #6 ANiA 2013-06-01 10:36
ja spałam dziś 24h. Moze jestem na cos chora?? :( :-|
Cytować | Zgłoś administratorowi
 
 
GramZdrowia
0 #5 GramZdrowia 2012-01-12 14:58
może opiszesz w jakich warunkach śpisz?
- temperatura w pokoju,
- otwarte okno?
- miekki materac?
- zasłoniete okna?
- mieszkasz w centrum, czy na wsi blisko lasu?
- czy jesz duzo miesa?
Cytować | Zgłoś administratorowi
 
 
Jowita
+7 #4 Jowita 2012-01-12 14:36
ja spie ok 13 godz. co sie ze mna dzieje pomózcie
Cytować | Zgłoś administratorowi
 
 
tomek
+3 #3 tomek 2011-10-16 07:57
Ja śpie długo ale nie przez fizjologię, tylko przez brak zajęcia od 1,5roku jestem bezrobotny . na początku z nudów spałem od 22do 11/13 a potem nie wychodziłem z łóżka ale gdy człowiek chce to potrafi , teraz włączam budziki dziewczyna do mnie rano dzwoni i mnie motywuje , wstaje o 8 i staram się sobie poukładać dzień i się zajmować sensownymi rzeczami a nie bzdurami to właśnie męy
Cytować | Zgłoś administratorowi
 

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież